Todos sabemos que para que nuestros glúteos crezcan necesitamos peso, y no solo un poco. Pero en este momento estamos bastante limitados en este frente; entonces podría ser hora de que te familiarices con algunos patrones de movimiento que a menudo se pasan por alto cuando entrenas pesado o te preocupas solo por agregar más discos a tus barras.
"Asistente al gimnasio", "levantador de pesas", estos términos pueden aplicarse, pero están lejos de ser una descripción completa de los atletas cuyos cuerpos realizan diferentes tipos o funciones a través del dominio y por reventar nuestros récords personales sin sentir realmente que estamos trabajando el músculo.
REPITE ESTA RUTINA, SI NO TE ES POSIBLE ASISTIR A UN GIMNASIO.
PLANCHA COPENHAGUE (4 SERIES X 12 REPETICIONES)
GLUTEO UNILATERAL (4 SERIES DE 15 REPETICIONES)
PESO MUERTO A 1 PIERNA (4 SERIES X 12 REPETICIONES)
SENTADILLA BULGARA (4X12 REPETICIONES)
PUEDES REPETIR ESTOS EJERCICIOS 2 O 3 VECES A LA SEMANA, DEPENDIENDO LA ETAPA EN LA QUE TE ENCUENTRAS..
