AUMENTA, LEVANTA Y TONIFICA TUS GLÚTEOS CON ESTA RUTINA DE EJERCICIOS Y PEPTONAS.
¿Se te hace familiar los ejercicios GAP? Te explicamos un poco GAP refiere a ejercicios GLÚTEO, ABDOMEN Y PIERNAS, los cuales te ayudaran a mejorar tu físico.
1._ PULSE SQUAT:
4 series de 30-50 repeticiones, recuerda siempre controlar el peso, realizar los rangos completos, TÉCNICA ANTES QUE PESO.
2._ PATADA DE GLUTEO
4 series de 15-30 repeticiones, en esta ocasion puede ser con o sin peso, dependiendo si asistes a un gimnasio o no, lo correcto es mantener la espalda recta.
3._ ELEVACION DE PELVIS.
4 series de 15 a 30 repeticiones, en este ejercicio hay que acostarse boca arriba y levantar la pelvis siempre contrayendo los glúteos sin aflojar, si asistes a un gimnasio, puedes incluir un banco y una barra o una mancuerna, pero OJO! siempre controlando el peso y la técnica.
4._ GLUTE PUSH DOWN
4 series de 15-20 repeticiones, este ejercicio es fundamental ya que te trabaja tambien tu pierna, es un ejercicio bastante completo, en caso que en tu gym no tengan esta maquina, puedes hacer lo mismo subiendo a un banco o una superficie plana.
5._ SENTADILLA EN DIAGONAL:
Muy similar a la sentadillas tradicional, solo que tienes que llevar tu pierna a la lateral y posteriormente regresar a tu área inicial, hacemos 4 series de 15-30 repeticiones por pierna.
FRECUENCIA:
La frecuencia de entrenamiento lo consideras tu, lo recomendable es entrenarlo 3 veces por semana, pero si estas iniciando en esto puedes iniciar con 1 o 2 veces por semana, recuerda que va a doler, se va entumir y desearas no repetirlo, NO LO HAGAS el dolor siempre sera temporal.
PEPTONAS EN GLUTEOS:
Ahora bien, una vez llevando una alimentación adecuada, una rutina enfocada a tus objetivos y eres disciplinada(o), podemos hablar de peptonas. Cada persona requiere una dosis diferentes, dependiendo que tanta actividad física, disciplina y constancia tengan. Sabemos que todos los cuerpos son diferentes, pero te dejamos un tip que te puede ayudar:
Necesitas mas información de las peptonas verdad? te dejamos nuestro sitio oficial de peptonas: https://bioteckpharmaboss.wixsite.com/peptonas si gustas hablar con un especialista, puedes dejar tus datos para responder tus dudas y lograr tu mejor versión usando peptonas brasileñas.
