AUMENTA TU MASA MUSCULAR, BAJA TU % DE GRASA.

Para distinguir entre la pérdida de peso y la grasa corporal, es importante que sepas la diferencia. Si bien ambos se pueden lograr a través de la dieta o el ejercicio en algunos casos (como para aquellos que desean estar fitness), no siempre están vinculados cuando se observan los beneficios generales para la salud de estas prácticas en su cuerpo a lo largo del tiempo.

Aprende a diferenciar la pérdida de peso y grasa corporal.

BAJAR DE PESO DE FORMA CONTROLADA (ir eliminando la grasa, tratando de mantener el musculo o la masa magra)

Hacer ejercicio reducirá la cantidad de tiempo que le toma perder peso. Recuerde que la fase de definición debe hacerse gradualmente; de lo contrario, puede ocurrir una reducción repentina y dramática de la masa muscular debido a la falta de calorías y esto es perjudicial para su salud.

Más adelante podría escribirse: “Aprovechando la fase de definición se puede lograr un estado bajo catabolización (bajo contenido energético) compatible con cualquier dieta”

El cuerpo quemará más músculo y causará fatiga, reducción de fuerza durante el entrenamiento. Adicionalmente se realizan cambios a nivel hormonal/psicológico que no nos aportan beneficios en nuestra vida diaria

El peso de una persona puede disminuir después de dejar de hacer ejercicio debido a que su metabolismo se ralentiza con el tiempo

CONSUME MAS PROTEINAS.

Cuando sigues una dieta baja en calorías, tu cuerpo utiliza parte de sus proteínas para preservar la masa muscular. ¡Esto se debe a que necesita protección adicional para que los músculos no se agoten demasiado rápido por este tipo de plan de alimentación y no tener suficientes nutrientes solo dañará la definición después de todo el trabajo duro que se ha hecho!

Al seguir cualquier tipo de régimen alimentario restrictivo/restricción dietética (como eliminar grupos de alimentos completos), es importante que haya niveles de ingesta adecuados

DEFICIT CALORICO:

Cuando te encuentras en esta etapa, debes aprender a controlar tu déficit calórico. ¿Que es un deficit calorico? en resumidas cuentas se trata de consumir menos calorías de las que gastas en el día, una pérdida excesiva conduciría inmediatamente a la reducción de tu masa muscular. ¡500 Kcal al día son suficientes para cumplir tus metas!

INTENSIDAD:

Uno de los principales errores durante la etapa de definición es privilegiar los ejercicios para perder grasa en lugar del levantamiento de pesas o sesiones que impliquen gran carga para los músculos.

Algunas variaciones del levantamiento de pesas son muy buenos ejercicios para perder peso, no solo ayudan a mantener la masa muscular durante el plan de dieta, sino que también ayudan a reducir la grasa corporal. Un conteo bajo de calorías sin ejercicio conducirá a la pérdida de músculos que se pueden reemplazar agregando algo de trabajo a su régimen para que no pierda ninguna de las valiosas grasas.